.png)
Mindfulness, genellikle sadece şimdiki ana yoğunlaşmak olarak ifade edilir, fakat bundan çok daha fazlasıdır.
Mindfulness, genellikle sadece şimdiki ana yoğunlaşmak olarak ifade edilir, fakat bundan çok daha fazlasıdır. Mindfulness, düşüncelerimize, hislerimize ve çevremize karşı tarafsız bir farkındalık durumunu içerir. Bu, zihnimizde ve bedenimizde neler olduğunu, yargılamadan ve eleştirmeden, nezaketle kabul ederek fark etmek demektir. Her ne kadar bu tanım basit görünse de, mindfulness ancak uygulama ile tam anlamıyla kavranabilir.
Bu nedenle, size mindfulness pratiğinizi geliştirmek için beş basit adım sunuyoruz.
1. Adım: Farkındalığı Geliştirmek
Günlük yaşantımızda genellikle otomatik pilotta hareket ederiz. Yürürken, yemek yerken, hatta nefes alırken bile, genellikle ne yaptığımızı tam olarak fark etmeyiz. Farkındalığımızı artırmak için, bu tür günlük aktivitelerimiz sırasında anı yaşamaya, ne yaptığımızı tam olarak fark etmeye odaklanabiliriz.
Mindfulness pratiği, deneyimlerimizi daha bilinçli bir şekilde fark etmekle başlar.
2. Adım: Nefese Odaklanmak
Nefes, mindfulness pratiklerinde genellikle bir çapa noktası olarak kullanılır. Zihnimiz dağınık olduğunda veya düşüncelerimizde fazlasıyla geçmiş veya gelecek ile meşgul olduğumuzda, nefesimize odaklanarak "şimdiki ana" geri dönebiliriz. Nefesinizin nasıl olduğunu, bedeninize giriş ve çıkış yolunu gözlemleyin. Bu basit pratik, zihin ve bedeni dengelemenin bir yoludur.
"Nefes alıyorum, biliyorum ki nefes alıyorum. Nefes veriyorum, biliyorum ki nefes veriyorum." – Thich Nhat Hanh
3. Adım: Duygusal Farkındalık
Duygusal farkındalık, mindfulness'ın önemli bir parçasıdır. Her birimiz sürekli olarak duygusal bir deneyim yaşarız, ancak çoğumuz bu duygusal durumları görmezden geliriz, kaçınırız veya onları içsel huzurumuzu bozacakları varsayımı ile reddederiz. Mindfulness pratiği, duygusal durumları kabul etmeyi ve onları tarafsız bir gözle gözlemlemeyi içerir. Bu, bizi duygusal türbülanslardan korur ve daha dengeli olmamıza destek olur.
4. Adım: Düşüncelere Mesafe Koymak
Düşüncelerimiz zihnimizde durmadan dolaşır ve bizi kolayca geçmişe veya geleceğe çekebilir. Mindfulness pratiği, bu sürekli düşünme döngüsüne bir son vermemizi ve düşüncelerimize bir adım geri atarak bakmamızı sağlar. Düşüncelerimize mesafe koyabildiğimizde, onları geçici zihinsel olaylar olarak görebiliriz.
5. Adım: Düzenli Pratik
Mindfulness becerileri, diğer herhangi bir beceri gibi, düzenli pratik ile gelişir. Her gün sadece birkaç dakikanızı mindfulness meditasyonuna ayırarak, bu becerileri geliştirebilir ve günlük yaşam kalitenizi artırabilirsiniz. Pratik yapmak, herhangi bir becerinin geliştirilmesinde olduğu gibi, mindfulness'ın da temelidir.
Bu yolculukta sizlere yardımcı olması için "Anbean: Mindfulness App" mobil uygulamasını öneriyoruz. Bu uygulama, günlük meditasyon rutininizi kolaylaştıracak ve mindfulness becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Sonuç Olarak Mindfulness...
Daha huzurlu, dengeleyici ve anlam dolu bir yaşam sürmenin anahtarı olabilir. Bu beş basit adımı takip ederek, mindfulness pratiğinizi başlatabilirsiniz.
"Mindfulness, yasamın zorluklarıyla basa çıkmanın yanı sıra, daha derin bir baglantı ve anlayıs duygusu bulmanızı saglar." –Tara Brach
Bu becerilerinizi daha da geliştirmeye ne dersiniz? Daha geniş kapsamlı bir öğrenme deneyimi için, Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programımızı (MBSR) düşünebilirsiniz. MBSR, dünyanın dört bir yanında sayısız kişiye stresle başa çıkma ve yaşam kalitesini artırma konusunda yardımcı olmuştur. Sizinle bu yolculukta olmayı sabırsızlıkla bekliyoruz. Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programımıza bugün katılın ve mindfulness yolculuğunuzda yeni bir sayfa açın!