Baskı Altında Sakin Kalmanın Üç Yolu

Baskı altında sakin kalmak, özellikle yüksek stresli durumlarda birçok insanın karşılaştığı zorluklardan biridir. Gerginlik, bir sunum öncesinde ya da önemli bir etkinlikte doğal olarak ortaya çıkabilir, ancak bu durum, performansınızı olumsuz etkilemek zorunda değildir. Araştırmalar, mindfulness’ın (bilinçli farkındalık), stres tepkilerini düzenleyerek bireylerin kendilerini daha güvende hissetmelerini sağladığını göstermektedir.

Bu yazıda, stresli sakin kalmanın bu üç yolunu keşfedeceğiz:

1. Rahatsızlıkla birlikte kalmayı deneyin. 

Yaklaşan stres verici bir etkinliğiniz olduğunu biliyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri zorluklardan kaçmak yerine onlara eğilmektir. Bunu yapmanın bir yolu, baskı altında olma hissine alışmak ve bunun üstesinden gelmeyi öğrenmektir. Bir sunum yapmanız mı gerekiyor? Kendi başınıza pratik yapmak yerine, konuşmanızı birkaç arkadaşınız üzerinde deneyin.

2. Performans öncesi bir rutin oluşturun. 

İster derin nefes almak, ister yeniden toparlanmak için sessiz bir alan bulmak, hafif esneme hareketleri yapmak ya da güvendiğiniz biriyle kısa bir telefon görüşmesi yapmak olsun, büyük bir etkinlikten önce son birkaç dakikanızı aktif bir şeyler yaparak geçirmek endişeye kapılmanızı önleyecek ve böylece kendinizden emin bir şekilde performans sergileyebileceksiniz. Bazen zorlukların üstesinden gelmemize ve stresi azaltmamıza yardımcı olan en küçük şeylerdir.

3. Dikkatinizi odaklamak için mindfulness’ı deneyin. 

Durumunuzu fazla analiz etmekten kaçınmak için dikkatinizi endişelerinizden uzaklaştırıp o an yapmanız gereken işe yönlendirmeyi deneyin. Mindfulness, sakinlik duygusunu yeniden kazanmanıza ve dikkatinizi odaklamanıza yardımcı olabilir, böylece endişeli düşünceleriniz tarafından hazırlıksız yakalanmaktan kaçınabilirsiniz. Durumu olduğu gibi görebilir ve dikkatinizi başka bir yere yönlendirmeyi seçebilirsiniz.