Geceleri yastığa başınızı koyduğunuzda susmayan bir zihinle mi mücadele ediyorsunuz? Bu yazıda, mindfulness'ın uyku kalitesi üzerindeki etkisini, bilimsel araştırmalar ışığında inceliyoruz. Sinir sistemini "savaş modundan" çıkarıp "dinlenme moduna" geçiren biyolojik mekanizmaları keşfedin. İlaçsız ve doğal bir uyku için beyninize "güvendesin" mesajı vermeyi sağlayan pratik yöntemleri ve rehberli beden taraması egzersizini bu rehberde bulabilirsiniz.

Günümüzde pek çok insan kendisini kaygılı olarak tanımlıyor. Yoğunluk, belirsizlik, sorumluluklar, hız… Bunların hepsi kaygıyı açıklamak için sıkça kullanılan nedenler. Ancak nörobilim, daha sessiz ama çok etkili bir noktaya işaret ediyor

Bu blog yazısı, meditasyonun neden çoğu kişi için belirsiz kaldığını ve Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı’nın (MBSR) meditasyonu nasıl bilimsel, öğrenilebilir ve sürdürülebilir bir beceri olarak yeniden tanımladığını ele alır. Meditasyonun zihni susturmak değil, zihnin çalışma biçimini fark etmek olduğunu vurgular. MBSR’nin, meditasyonu yaşamın içine taşıyan yapılandırılmış yaklaşımını ve stresle ilişkiyi nasıl dönüştürdüğünü açıklar.

Sabır, yalnızca bir sonuca ulaşana kadar katlanmak değil, beklerken de yaşamaya devam edebilmektir. Hızlı dünyada sabırsızlık artarken, her şeyin kendi zamanı olduğunu hatırlamak önemlidir. Sabır, bekleme sürecini bir yük olarak görmek yerine, o sürecin de hayatın doğal ve değerli bir parçası olduğunu fark edebilmektir.

Sosyal medya gerçekten bizi mutsuz mu ediyor? Dünya Mutluluk Raporu 2026’ya göre cevap sandığımız kadar basit değil. Sorun sadece ne kadar kullandığımız değil, nasıl kullandığımız ve hayatımızda ne kadar “bağlı” hissettiğimiz. Özellikle gençler için asıl ihtiyaç ekran değil, gerçek bağlar ve aidiyet duygusu.

Yeni bir yıla girerken çoğumuz benzer cümleler kurarız: daha disiplinli olacağım, daha üretken olacağım, daha iyi hissedeceğim, spora başlayacağım. Bu cümlelerin niyeti iyi olsa da, çoğu zaman altlarında görünmez bir baskı taşırlar. Yetmediğimiz, geride kaldığımız ya da daha fazlasını yapmamız gerektiği duygusu bu hedeflere eşlik eder. Üstelik bu hedefler çoğunlukla sonuç odaklıdır; bir noktaya ulaşmayı, bir şeyi başarmayı ya da belirli bir hâle gelmeyi işaret eder.

Oxford Üniversitesi’nden Prof. Dr. Willem Kuyken öncülüğünde yapılan, 28 çalışma ve 6.097 katılımcıyı inceleyen büyük bir meta-analiz, mindfulness ve çift ilişkileri konusunda oldukça net bilgiler sunuyor.

When we connect with life moment by moment, without trying to change it, we realise that everything is constantly changing. We then...

Aşk... Buralarda "sevda" deriz ona. Öyle herkesin sandığı gibi, bir insanın bir insana duyduğu o yüce ve kuvvetli duygu değildir her zaman.

Sevdayı aradık, huzuru aradık, mutluluğu aradık, varlığı aradık. Peki, hiç kendimizi aradık mı?

Dikkat ve odaklanmayı geliştirme uygulaması olarak mindfulness’ı kullanmak konsantrasyon problemleri için faydalı olabilir. Mindfulness eğit

Bağımlılık. Kullanıldığı yere göre anlamı değişen bir kelime. Ağırlıklı olarak nahoş algılanır. Özellikle son yüz yılda tıbbi anlamda tanım getirilmiş bir kelime. Ondan önce de bağımlılık yok muydu? Şüphesiz vardı, hep vardı…

Günlük hayatınızda karşılaştığınız 7 yaygın duygu durumu için size özel, uygulaması yalnızca birkaç dakikanızı alacak öneriler sunuyoruz. Her biri mindfulness temelli; yani zihninizi anda tutan, bedeninizle bağ kurmanızı sağlayan, yargısız ve nazik yaklaşımlar…

“Bağımlılık” kelimesini duyduğunuzda aklınıza ne geliyor? Muhtemelen uyuşturucu, alkol ya da sigara… Peki ya sosyal medya? Alışveriş? Kaygılı düşünceler? Sürekli telefon kontrol etme ihtiyacı? Dr. Jud Brewer’a göre bağımlılık, sadece maddeyle sınırlı değil. Aslında gündelik hayatın tam ortasında, hepimizin zihnine sessizce yerleşmiş birçok bağımlılık formu var.

Aşırı düşünmek, bir konuya gereğinden fazla zihinsel enerji harcamak, düşünce döngüsünde kaybolmak ve bu süreçte dikkat, karar verme ve duygusal dengeyi yitirmek anlamına gelir. Günlük yaşamda hepimizin zaman zaman yaşadığı bu durum, uzun vadede zihinsel yorgunluk ve psikolojik sıkıntılara yol açabilir.