İş Günlerinde Anda Kalmak İçin Mindfulness İpuçları

Yoğun iş temposu, bitmek bilmeyen toplantılar ve teslim tarihleri arasında kaybolmuş hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Modern iş hayatının getirdiği stres ve baskı, zihinsel sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. İşte tam da bu noktada mindfulness devreye giriyor. Peki, iş günlerinizde daha odaklı, huzurlu ve verimli olmanın basit ama etkili yolları olduğunu biliyor muydunuz?

Bu blog yazımızda, iş yerinde stresi azaltmanın yolları, güne enerjik başlamanızı sağlayacak mindfulness ipuçları ve gün içinde farkındalığınızı artıracak pratik yöntemler bulacaksınız. İster yoğun bir ofiste çalışıyor olun ister evden, bu kolay uygulanabilir önerilerle iş günlerinizi daha dengeli ve keyifli hale getirebilirsiniz.

Uygulama: İş Günlerinde Anda Kalmak için Mindfulness İpuçları

• Uyandığınız zaman çevrenizin farkında olmak için kendinize zaman ayırın. Yatağınızda olmanın verdiği his, odanıza giren ışık, pencereden gelen sesler… Nefesinize odaklanın ve gün içinde fark edeceğiniz duyumsamalara hazırlanın.

• Eğer sabah uyandığınızda ilk işiniz kahve ya da çay içmek oluyorsa, onu mindfulness uygulamaları için bir seçenek olarak düşünün. Bir ya da iki dakikanızı sadece kendiniz için ayırın. Bardağınızın sıcaklığını, içeceğinizin aromasını, tadını hissedin ve camdan bakarak pencerenizden gördüklerinize odaklanın, sizinle birlikte uyanan şehri gözlemleyin.

• Sabahları uyandığınızda bir mindfulness meditasyonu yapın ve biraz da yalnızca yaptığınız uygulama deneyimini fark etmek için zaman ayırın. Zihniniz zaman zaman uçuşacak olsa da, egzersizden sonra daha uyanık ve şimdiki anda olacaksınız.

• Eğer iş yerinize otobüs, metro gibi toplu taşımayla gidiyorsanız, durağa yürürken mindful yürüyüş yapın. Bu esnada telefonunuzla ilgilenmeyin, yalnızca bulunduğunuz anın içinde olun. Yürürken ayaklarınızı, her adımınızda bedeninizi hissedin, nasıl nefes alıp verdiğinize odaklanın.

• Bu sırada zihniniz geçmiş veya geleceğe giderse ya da o gün yapacağınız işlerle meşgul olursa, kendinize bu yaptığınızın güne zihninizi hazırlamak için olduğunu ve şu anı kendinize ayırdığınızı hatırlatın. Dikkatinizi şimdiki ana geri getirin ve bedensel duyumsamalarınıza odaklanın.

• Eğer işe kendi aracınızla gidiyorsanız, arabanıza bindiğinizde nefesinize ve bedeninize odaklanmak, onlarla temasa geçmek için birkaç dakika ayırın.

• Arabanızı sürerken bedeninizi zaman zaman kontrol edin, herhangi bir duyumsama var mı? Belki de elleriniz direksiyonu tutarken gerildi ya da sırtınız kamburlaştı. Nefesinizle onları yumuşatın, nefesinizi orada hissedin. Gergin olmak arabayı daha iyi sürmenize yardımcı oluyor mu? Rahatlayıp sürmek size nasıl hissettirdi?

• İşyerinize giderken herhangi bir müzik dinlemeyin. Yalnızca kendinizle; anbean değişen düşünceleriniz, duygularınız ve bedensel duyumsamalarınız ve anlık değişen dünyayla kalmaya çalışın. Şimdiki anda olun ve zihninizin uçuştuğunu fark ettiğinizde yalnızca dikkatinizi nazikçe şimdiki ana geri getirin.

• Arabanızı park ederken işyerinizden biraz daha uzak bir yere park edin ve kendinize işyerine giderken mindful yürüyüş yapmak için bir fırsat oluşturun.

• Ya da indiğiniz yerden bir durak erken inin ve aynı şekilde iş yerine giderken mindful yürüyüş yapmak için bir fırsat oluşturun. Bu egzersiz gözle görülür etkilerini gösterecektir ve kendinize bakmanız, farkındalık kazanmanız için bir şanstır. Yaptığınız yürüyüşlerin tadını çıkartın.

• Masanıza ya da iş alanınıza yerleştiğinizde, anbean değişen bedensel duyumsamalarınızı fark edin. Belki de, bedeninizde oluşmuş olan gerilimi fark edin ve nefesinizi oraya yönlendirerek onu bedeninizi yumuşatın.

• İş yerinizde ara verdiğinizde gazete-dergi okumak, telefonla oynamak ya da internette sörf yapmak yerine gerçekten ara verin. Kısa bir yürüyüş yapın, ya da çıkabiliyorsanız bir süreliğine dışarı çıkın.

• Yemek molanızda, çalışma masanızdan/alanınızdan uzaklaşın. Yapabiliyorsanız, telefonunuzu kapatın ve biraz hava almaya çıkın, biraz durun. Eğer yemek molanıza iş arkadaşlarınızla çıkıyorsanız, iş dışında bir şeyler konuşmaya çalışın.

• Haftada bir ya da iki öğününüzü sessizlikle yiyebilirsiniz, belki de bu öğünleri normalde olduğundan daha yavaş yiyebilirsiniz veya her öğlen yemeğinin ilk lokmasını mindful bir biçimde yiyin.

• Yiyeceğiniz şeye bakın; rengine, şekline dikkat edin. Ona doğru yönelip koklayın, tadını alın, dokularını hissedin ve bu süreçte dikkatinizin odağında yediğiniz yemek olsun.

• Gün içinde an’a odaklanmak için gündelik olayları hatırlatma aracı olarak kullanın, bu telefonunuz olabilir. Böylelikle sizi biri ararken telefonunuz her çaldığında size kendinize dönmeniz, kendinize bakmanızı hatırlatır. 

• E-mail gönderirken göndermeden önce e-mailinize bakın. Birkaç saniye nefesinize odaklanın ve bu e-maili ve içeriğini gerçekten seçiminiz olarak gönderip göndermediğinizi fark edin.

• Evinize dönüş saati geldiğinde, ayrılmadan önce gününüzü gözden geçirin. Gün içinde neler yaptığınızı gözden geçirin ve yarın için neler yapmanız gerektiğinin listesini yapın ve onu iş yerinizde bırakın. Bugün için yeterince çalıştınız!

• Evinize dönüş yolculuğunu iş halinizden ev halinize geçiş için kullanın. Farkındalıkla yürüyün ya da aracınızı kullanın. Acele etmeyin.

• Evinizin kapısına yaklaşınca, kendinizi hayatınızın farklı bir moduna giriş için hazırlayın.

• İş kıyafetlerinizi evinize döndükten sonra değiştirin, evdeki herkesle selamlaşın ve göz temasında bulunun. 5 ya da 10 dakika sessizlikle durun. Eğer yalnız yaşıyorsanız, evin sessizliğinin size ne hissettirdiğine, size ait olan ortama girmenin nasıl hissettirdiğine dikkat edin.

İş günlerinizi daha huzurlu, dengeli ve verimli geçirmek sandığınızdan daha kolay. Küçük dokunuşlarla bile farkındalığınızı artırabilir, stresi yönetebilir ve kendinize daha iyi bakabilirsiniz. Bu mindfulness ipuçları, sadece zihinsel sağlığınızı desteklemekle kalmaz, aynı zamanda iş hayatınızda daha odaklı ve yaratıcı olmanıza da yardımcı olur.

Unutmayın, önemli olan mükemmel bir şekilde uygulamak değil; her gün birkaç dakikanızı bile olsa kendinize ayırmak.

Prof. Dr. Zümra ATALAY'ın "Mindfulness: Bilinçli Farkındalık" adlı kitabından alınmıştır.