Zorlayıcı anlarda zihnimizle nasıl ilişki kurduğumuzu çoğu zaman fark etmeyiz. Düşüncelerimizi, duygularımızı ve bedenimizde olup bitenleri olduğu haliyle algılayabilmek; daha dengeli ve esnek bir şekilde yaşamın içinde kalabilmemize alan açar.

Sosyal medya gerçekten bizi mutsuz mu ediyor? Dünya Mutluluk Raporu 2026’ya göre cevap sandığımız kadar basit değil. Sorun sadece ne kadar kullandığımız değil, nasıl kullandığımız ve hayatımızda ne kadar “bağlı” hissettiğimiz. Özellikle gençler için asıl ihtiyaç ekran değil, gerçek bağlar ve aidiyet duygusu.

Sabır, yalnızca bir sonuca ulaşana kadar katlanmak değil, beklerken de yaşamaya devam edebilmektir. Hızlı dünyada sabırsızlık artarken, her şeyin kendi zamanı olduğunu hatırlamak önemlidir. Sabır, bekleme sürecini bir yük olarak görmek yerine, o sürecin de hayatın doğal ve değerli bir parçası olduğunu fark edebilmektir.

Günümüzde pek çok insan kendisini kaygılı olarak tanımlıyor. Yoğunluk, belirsizlik, sorumluluklar, hız… Bunların hepsi kaygıyı açıklamak için sıkça kullanılan nedenler. Ancak nörobilim, daha sessiz ama çok etkili bir noktaya işaret ediyor

Yeni bir yıla girerken çoğumuz benzer cümleler kurarız: daha disiplinli olacağım, daha üretken olacağım, daha iyi hissedeceğim, spora başlayacağım. Bu cümlelerin niyeti iyi olsa da, çoğu zaman altlarında görünmez bir baskı taşırlar. Yetmediğimiz, geride kaldığımız ya da daha fazlasını yapmamız gerektiği duygusu bu hedeflere eşlik eder. Üstelik bu hedefler çoğunlukla sonuç odaklıdır; bir noktaya ulaşmayı, bir şeyi başarmayı ya da belirli bir hâle gelmeyi işaret eder.

Oxford Üniversitesi’nden Prof. Dr. Willem Kuyken öncülüğünde yapılan, 28 çalışma ve 6.097 katılımcıyı inceleyen büyük bir meta-analiz, mindfulness ve çift ilişkileri konusunda oldukça net bilgiler sunuyor.

Geceleri yastığa başınızı koyduğunuzda susmayan bir zihinle mi mücadele ediyorsunuz? Bu yazıda, mindfulness'ın uyku kalitesi üzerindeki etkisini, bilimsel araştırmalar ışığında inceliyoruz. Sinir sistemini "savaş modundan" çıkarıp "dinlenme moduna" geçiren biyolojik mekanizmaları keşfedin. İlaçsız ve doğal bir uyku için beyninize "güvendesin" mesajı vermeyi sağlayan pratik yöntemleri ve rehberli beden taraması egzersizini bu rehberde bulabilirsiniz.

Çoğu zaman mindfulness’ı deneyimlediğimizde “ne kadar iyi geldi” deriz ama sonra hayatın akışında unuturuz. Oysa en önemli şey, en önemli şeyi hatırlamaktır. Bugün 12 Eylül Dünya Mindfulness Günü, ve mindfulness’ı yeniden hatırlamak ve ona yer açmak için bize güzel bir fırsat sunuyor.

Aşırı düşünmek, bir konuya gereğinden fazla zihinsel enerji harcamak, düşünce döngüsünde kaybolmak ve bu süreçte dikkat, karar verme ve duygusal dengeyi yitirmek anlamına gelir. Günlük yaşamda hepimizin zaman zaman yaşadığı bu durum, uzun vadede zihinsel yorgunluk ve psikolojik sıkıntılara yol açabilir.

“Bağımlılık” kelimesini duyduğunuzda aklınıza ne geliyor? Muhtemelen uyuşturucu, alkol ya da sigara… Peki ya sosyal medya? Alışveriş? Kaygılı düşünceler? Sürekli telefon kontrol etme ihtiyacı? Dr. Jud Brewer’a göre bağımlılık, sadece maddeyle sınırlı değil. Aslında gündelik hayatın tam ortasında, hepimizin zihnine sessizce yerleşmiş birçok bağımlılık formu var.

Modern nörobilim artık şunu net bir biçimde ortaya koyuyor: Empati ve şefkat, duygusal birer tepki olmanın ötesinde, beyinde karşılığı olan, eğitilebilen ve geliştirilebilen psikolojik süreçlerdir. Bu beceriler, beyin plastisitesini — yani beynin yeni deneyimlere yanıt olarak yapısını ve işlevini değiştirme yeteneğini — doğrudan etkileyebilir.

Bedenimizi genelde fark etmeyiz, oysa beden farkındalığı anı yaşatır, zihni sakinleştirir ve mindfulness ile iyi oluşu destekler.

Romantik ilişkilerde anda kalmak neden bu kadar önemli? Nasıl daha farkında, daha sevgi dolu ve daha bilinçli bir ilişki yaşayabiliriz?

Yoğun iş temposu, bitmek bilmeyen toplantılar ve teslim tarihleri arasında kaybolmuş hissediyorsanız, yalnız değilsiniz.

Başarı, yalnızca hedeflere ulaşmak değil, sürecin farkında olmak ve kendimizi, çevremizi ihmal etmemekle ilgilidir.

Dikkat ve odaklanmayı geliştirme uygulaması olarak mindfulness’ı kullanmak konsantrasyon problemleri için faydalı olabilir. Mindfulness eğit

Dünya güvensiz bir ev, insanlar kötü niyetli, suç aldı başını gidiyor… Salgının sonu belli değil… Her şey kötü, hava kötü, insanlar kötü.

Yeni bir yıla başlarken, bunu bir değişim fırsatı olarak görür ve yeni kararlar almaya, yeni hedefler belirlemeye dair motivasyonumuz artar.

Aşırı talepkarlık, bireyin ihtiyaçlarını karşılama arayışının bir adım ötesine geçerek beklentilerini bir hak gibi görmesi durumudur.

Prof. Dr. Zümra ATALAY'ın "İnsan Hali" adlı TV programından...